汕尾日报讯 （记者 吴春燕）近期我市持续高温闷热，作为滨海城市，夏季湿热叠加，体感尤为难耐。眼下，空调成为市民居家、办公、商超购物的主要消暑方式，但长期处在空调房中，很多人会出现头痛鼻塞、咽喉干痒、干咳乏力、关节酸胀等“空调病”不适症状。结合我市夏季湿热气候特征，记者整理了一份科学使用空调指南，帮助市民健康清凉度过盛夏。

我市属于亚热带季风海洋性气候，每年6至8月高温多雨、空气湿度居高不下，湿热交织是夏季常态，室内常常黏腻闷热，空调使用频次大幅上升。长期身处密闭空调环境，再加上不规范的使用习惯，会打破人体体温调节平衡，诱发多种身体不适。

经了解，“空调病”高发主要存在四大诱因：室内外温差过大、室内湿度失衡、冷风直吹身体、空调清洁不到位。不少市民为快速降温，习惯把空调温度调得很低，在外经受湿热暴晒后骤然进入低温环境，人体频繁冷热交替，容易引发头晕头痛、四肢乏力、精神萎靡等不适。

夏季空调推荐设置温度为26℃，这个温度兼顾人体舒适度与节能环保需求，契合人体生理状态。同时进出空调房要给身体留出缓冲时间，出门前提前调高温度或是关闭空调，让身体循序渐进适应室外湿热环境，降低冷热交替带来的身体刺激，减少不适感。

结合本地夏季多雨潮湿的特点，市民可灵活切换空调运行模式。室内返潮、体感黏腻时，优先开启除湿模式，快速祛除湿气缓解闷热。注意不要长时间连续开启除湿模式，室内体感干爽、湿度回落之后，及时切换为制冷模式或者关机。日常室内舒适湿度区间维持在40%至60%即可，湿度偏高易滋生霉菌，湿度过低则容易引发鼻腔、咽喉干痒、咳嗽等呼吸道问题。

出汗后正对空调风口猛吹，是夏季十分普遍的错误使用习惯。汗水未干透时直吹冷风，会强烈刺激呼吸道黏膜，造成鼻塞、咽喉干痒，还会造成颈肩、腰腹肌肉僵硬酸痛，引发受凉问题。建议出汗后先擦干汗水，体温平稳后再打开空调。夜间睡觉时，调整空调风口避开头部、脖颈与腹部，开启睡眠模式，以恒温温和的模式守护睡眠健康。

定期清洁与开窗通风是预防“空调病”的核心环节。我市夏季空调使用周期长、开机频率高，空调滤网极易积攒灰尘、霉菌、螨虫等污染物。长期未清洁的空调会将有害物质散布在室内空气中，持续刺激呼吸道，对老人、儿童等体质偏弱人群的健康伤害更大。市民要定期清洗空调滤网，长时间停用后再次使用前，必须完成整机深度清洁；空调运行期间定时开窗通风，优化室内空气质量，抑制病菌滋生。

如果在空调房内出现头晕乏力、咽喉干痒、轻微鼻塞等不适，可立刻离开密闭空间，前往通风区域休息并补充温水缓解症状。倘若症状迟迟没有改善，或是出现发热、持续性咳嗽、胸闷气短等情况，一定要及时就医，防止病情加重。

夏日消暑切勿过度贪凉。结合我市湿热气候，科学使用空调牢牢把握恒温、控湿、避风、清洁、通风五大要点即可。市民养成规范的空调使用习惯，按时养护设备、坚持室内通风，就能有效规避“空调病”，清爽健康地过完整个夏天。